El nuevo foco de Coronavirus está ya en Europa. Para evitar que se expanda más, en algunas áreas del sur del continente ya nos han confinado en nuestras casas, de momento durante 15 días.
Por el momento la primera reacción de la gente ha sido la de entrar en pánico, correr al supermercado y llevárselo entero a sus casas. Ya no únicamente el papel higiénico (que se ha convertido en el valor seguro de esta pandemia) sino realmente todo lo que encontraban en el súper.
En los últimos 3 días he visitado 5 supermercados distintos y en todos ellos he visto la misma imagen. Gente de todas las edades llevando cantidades ingentes de comida y la mayor parte de ella comida basura. He visto a mis vecinos llegar a casa con cajas enteras de bollería industrial, cantidades descomunales de pizzas, comidas preparadas, tanta coca-cola como para montar tu propio bar y mucho alcohol.
La verdad es que para temer a una Pandemia, la comida que la mayoría de gente ha comprado para confinarse en casa durante 15 días era lo peor que podían llevarse para ayudar al sistema inmunológico. Y además supone un campo de cultivo para futuras Candidiasis.
Me he decidido a escribir este post porque creo que después de esta reclusión la salud de muchas personas se resentirá enormente. Este sedentarismo extremo combinado con una dieta tan hipercalórica es un cóctel fatal.
Así que me he decidido recoger algunos consejos para poneros en forma después del confinamiento. Son consejos muy básicos pero que pueden marcar una diferencia entre tener cuerpos sanos y fuertes, también inmunológicamente, y estar en baja forma y tener mala salud.
Consejos para poneros en forma
- Beber mucha agua.
- La mitad de vuestros platos mejor que sean verduras.
- Comer fruta de postre.
- Comer alimentos ricos en probióticos.
- Utilizar más las escaleras que el ascensor.
- Caminar entre 40min y 60min diarios.
- Dormir 8 horas diarias.
- Pasar más tiempo al aire libre.
- Dar paseos largos los fines de semana.
- Intentar minimizar el impacto que tiene el estrés en vuestras vidas
- Consumir menos sal.
- Comer menos azúcar refinado o sustituirlo por endulzantes naturales.
- Consumir arroz y pasta integral.
- Añadir más proteínas a vuestra dieta, también por supuesto proteínas vegetales.
- Utilizar aceite de oliva virgen para cocinar.
- Evitar tomar alcohol.
- Empezar el día bebiendo un vaso de agua (se le puede añadir unas rodajas de limón)
- Nunca hacer la compra con el estómago vacío.
- Eliminar los refrescos como la soda, la coca-cola, la Fanta…
- Tratar de comer despacio y masticar bien.
- Intentar sustituir los snacks calóricos por snacks saludables como por ejemplo zanahorias, un poquito de frutos secos…
- Leer las etiquetas de los productos para saber que composición tienen y evitar los que contienen más azúcares.
- Si se tiene oportunidad tomarse alguna sauna o darse algún masaje drenante.
- Intentar encontrar a alguien con el que ir a caminar o hacer algún tipo de deporte.
- Si se come fuera intentar escoger comidas más saludables.
- Eliminar los productos procesados de la dieta durante una buena temporada.
- Intentar concentrarse en estos hábitos para mejorar la salud, también se perderá peso pero viendo lo que vemos estos días, la salud es lo más importante del mundo, no tiene precio.
- Incluir más súper alimentos a vuestra dieta como por ejemplo: la chía, la quinoa, la maca…
Ya os he comentado que son pequeños consejos pero que combinados marcan la diferencia entre gozar de buena salud o no, entre tener un peso ideal o no, entre sentirse sano o no. Cada pequeño cambio positivo es muy poderoso para nuestra salud
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