La microbiota intestinal es la clave del bienestar de nuestra salud. Sin una microbiota equilibrada nuestros intestinos no funcionan correctamente. Y sin un buen funcionamiento de los intestinos surgen problemas con la digestión, inflamación, candidiasis, eccemas o intolerancia a muchos alimentos, entre otros muchos problemas.
Por desgracia, nuestro estilo de vida no nos ayuda a conseguir y a mantener una flora intestinal equilibrada. El estrés, el exceso de comida rápida, beber agua del grifo, consumir antibióticos, la falta de ejercicio, los quilos de más… todo esto es nocivo para nuestra salud digestiva y para nuestra salud en general.
Así que es muy habitual que la mayoría de nosotros pasemos alguna etapa en la que nuestra microbiota esté realmente muy mal y debamos hacer algo para reestablecerla.
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¿Y qué podemos hacer para mejorar nuestra microbiota?
Primero todo comer bien. Eso quiere decir eliminar todos los alimentos que nos provoquen inflamación como son la mayoría de carbohidratos, los alimentos refinados, los que contengan azúcares y basarnos en una dieta que incluya mucha fruta y verdura y alimentos ecológicos y orgánicos siempre que sea posible.
También es importante dejar el tabaco y el alcohol, realizar deporte (caminar es lo más sano que hay), evitar el estrés (siempre que sea posible) y tomar alimentos que contengan probióticos como por ejemplo: yogures naturales, sopas miso, kimchi, Kombucha…
Además también podéis ayudar a vuestros intestinos a sanar tomando algunos suplementos como por ejemplo:
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Suplementos probióticos
Una de las formas más efectivas para mejorar nuestra salud intestinal es tomando suplementos probióticos. Muchas investigaciones y estudios han concluido que los probióticos desempeñan un papel fundamental para mantener las bacterias buenas que habitan en nuestro intestino sanas y en pleno funcionamiento. Los probióticos mejoran la función digestiva.
Consulta con tu médico qué tipo de probiótico te recomienda tomar. Ya que hay diferentes cepas y hay algunas que son más óptimas para la salud intestinal. Por ejemplo, la cepa lactobacillus acidophilus ayuda a mantener el equilibrio ideal entre bacterias buenas y malas y mejora la función inmunológica.
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Suplementos de L-Glutamina
La L-Glutamina es un aminoácido esencial que tiene propiedades antiinflamatorias y es conocida por su capacidad reparadora de células, especialmente en el intestino. Este tipo de suplemento puede ser beneficioso para quienes padecen el síndrome del intestino permeable y otros problemas digestivos.
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Solgar L-Glutamina Cápsulas vegetales de 500 mg
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Colágeno en polvo
El colágeno es un ingrediente que se encuentra en los huesos. Por ejemplo lo podemos encontrar en el caldo de huesos. Este ingrediente es excelente para restaurar la salud de nuestras mucosas intestionales y además estimular el jugo gástrico de nuestro estómago.
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Aceite de pescado
El aceite de pescado contiene grasas saludables llamadas Omega-3. Estas grasas ayudan al desarrollo cerebral de los seres humanos. También se ha comprobado que influyen en nuestros microbiomas ya que los nutre y elimina a los que están dañados.
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Magnesio
El magnesio es un compuesto vital que se necesita para hacer funcionar la gran cantidad de enzimas de nuestro intestino.
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Vitamina D
El intestino permeable puede deberse a una falta de Vitamina D en el cuerpo. De hecho, la mayoría de los adultos sufrimos de falta de Vitamina D en nuestros organismos y esto nos acarrea muchos problemas de salud. Puede afectar desde nuestra concentración a nuestra fertilidad. Tomar de vez en cuando un suplemento de Vitamina D podría ser un factor clave para mantener la unión del revestimiento intestinal y de esta manera reducir los riesgos a padecer la síndrome del intestino permeable.
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Quercitina
La Qercitina, que se encuentra en algunos alimentos vegetales, puede ser útil para estimular la producción de proteínas en el tracto gastrointestinal. Estas proteínas desempeñan un papel importante tanto en el sellado como en la curación del revestimiento intestinal. Además ayudan a reparar el intestino permeable. Todo esto gracias a sus potentes propiedades antiinflamatorias y autoinmunes.
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Conclusión
Tener un cuidado adicional cuando se trata de nuestra salud intestinal es muy importante. Todas las enfermedades de un modo u otro siempre comienzan en el intestino. Y aunque la suplementación que os sugerimos es muy efectiva, estos suplementos solo son 100% efectivos si se combinan con una nutrición adecuada, unos hábitos alimenticios saludables y un estilo de vida saludable. Tu intestino es un reflejo de lo que comes y de todo lo que consumes, de los hábitos que sigues en tu día a día.
