Seguramente, como con muchos de los problemas hormonales que afectan al sexo femenino, la dieta y el estilo de vida tienen una gran importancia en la dominancia estrogénica.
Y es que los síntomas de la dominancia estrogénica como pueden ser: problemas a la hora de conciliar el sueño, falta de energía, síndrome premenstrual, aumento de peso… perturban el estilo de vida de quienes los sufen.
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Pero ¿Por qué los estrógenos son malos para nuestro organismo?
En realidad los estrógenos son buenos y necesarios para nuestro organismo. El problema es cuando se producen en cantidades superiores a las habituales, es en ese momento cuando el equilibrio hormonal femenino se rompe y surge la dominancia estrogénica.
En este post hablaremos tanto de las causas de la dominancia estrogénica como de las posibles soluciones para devolver el equilibrio a nuestro sistema hormonal.
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¿Cómo funcionan los estrógenos y por qué son tan importantes?
Aunque el estrógeno se conoce comúnmente como la «hormona femenina», no se trata de una única hormona, sino más bien de una familia de hormonas.
De hecho, las 3 formas principales de estrógenos son:
- estradiol
- estrona
- Estriol
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Nuestro cuerpo necesita estrógenos para desarrollar (y mantener) las características femeninas, pero al mismo tiempo los estrógenos también ayudan a:
- Mantener los huesos sanos
- Regular el ciclo menstrual
- Regular la sensibilidad a la insulina
- Nivelar los niveles de colesterol
- Asegurar una función cognitiva saludable
- Mantener la temperatura corporal
- Regular la producción de colágeno
- ¡Y mucho más!
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Así que como podemos ver los estrógenos están involucrados en una amplia variedad de procesos importantes que tienen lugar en nuestro cuerpo y que nos permiten mantenernos sanos y saludables.
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Síntomas de la dominancia estrogénica
Al igual que otras formas de desequilibrio hormonal, los síntomas de la dominancia estrogénica pueden variar de una mujer a otras.
Algunos de estos síntomas son:
- Síndrome premenstrual
- Acné
- Hinchazón
- Problemas de fertilidad
- Síndrome del Ovario Poliquístico
- Quistes ováricos
- Ciclos menstruales irregulares
- Disfunción tiroidea
- Senos hinchados y sensibles
- Fibromas
- Bajo impulso sexual
- Bultos fibroquísticos en las mamas
- Sueño irregular e insomnio
- Fatiga y agotamiento
- Endometrosis
- Depresión
- Aumento de peso
- Cambios de humor
- Dolores de cabeza
- Ataques de ansiedad y/o de pánico
- Pérdida de cabello
- Manos y/o pies fríos
- Mala memoria
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Las Principales causas de la dominancia estrogénica
Cómo veréis a continuación, la dominancia estrogénica está fuertemente influenciada por la dieta y el estilo de vida.
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Productos de belleza y cuidado personal
La mayoría de los productos de belleza y cuidado personal contienen xenoestrógenos. Los xenoestrógenos son sustancias químicas que tienen la capacidad para alterar las hormonas e imitar a los estrógenos que producimos en nuestro organismo de forma natural.
Y, ¿cómo entran en el cuerpo los xenoestrógenos a través de los productos de belleza?
Pues, resulta que la piel es capaz de absorber hasta un 70% de las sustancias que le aplicamos. Así que si usamos productos que contienen disruptores hormonales, estos llegarán a nuestro torrente sanguíneo a través de la piel.
Algunos productos que usamos más habitualmente y que contienen xenoestrógenos son:
- Protectores solares
- Champús
- Lociónes corporales
- Jabones
- Geles de ducha
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Pesticidas y herbicidas
Todas las frutas y verduras que compramos de forma convencional, por ejemplo en supermercados, están expuestas al uso de herbicidas o pesticidas.
De hecho, algunas frutas como las fresas pueden contener más de 22 residuos de pesticidas diferentes. Es por eso que al ingerirlas, todos estos productos químicos se introducen en nuestro organismo.
Dos de los pesticidas más comunes: el glifosato y la atrazina, tienen como base los estrógenos. Esto significa que el consumo regular de productos agrícolas comprados por los canales convencionales puede contribuir a un aumento del número de estrógenos de nuestro cuerpo.
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Las pastillas anticonceptivas
En un inicio las pastillas anticonceptivas debían servir únicamente como método anticonceptivo. Pero con el paso del tiempo, los doctores empezaron a recetar pastillas anticonceptivas casi para todo.
Se recetan pastillas anticonceptivas para controlar:
- menstruaciones abundantes
- acné adolescente
- síntomas de la menopausia
- y un sinfín de otros problemas «femeninos».
Y esto realmente es un problema, porque las pastillas anticonceptivas contienen altas dosis de estrógenos, por lo tanto es una forma más de que nuestro cuerpo esté expuesto a estrógenos sintéticos.
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Sufrir exceso de peso
Todos sabemos que los ovarios producen estrógenos. Pero lo que no todo el mundo sabe es que los tejidos grasos también lo producen.
Pero ¿Por qué las células grasas producen estrógenos?
Pues básicamente, las células grasas contienen una enzima llamada aromatasa. La aromatasa es la responsable de convertir la testosterona y la progesterona en estrógeno. Cuantas más células grasas tengamos en el cuerpo, más aromatasa tendremos. Y cuanto más aromatasa, más estrógenos produciremos.
Y para más inri, a cuanto mayor actividad de la aromatasa desencadenemos, más almacenamiento de grasa se producirá. Y por lo tanto más estrógeno producirá nuestro cuerpo.
Así que tener exceso de peso puede hacer que ocasione una dominación estrogénica, pero al mismo tiempo, la misma dominación estrogénica puede empeorar o cronificar el aumento de peso.
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Soja sin fermentar
Siempre se ha asociado la soja como a un alimento que ayuda a equilibrar las hormonas femeninas de forma natural. De hecho, en países que consumen mucha soja como por ejemplo la China o Japón, los problemas de desequilibrio hormonal son mucho menores que en occidente.
Sin embargo, lo que aquí no tenemos claro es que en los países asiáticos consumen mucha soja fermentada. En cambio, en los países occidentales consumimos mucha soja sin fermentar, lo que hace que a nivel de salud y a nivel hormonal su efecto no sea el mismo.
¿Y por qué debería preocuparnos el consumo de soja sin fermentar?
Básicamente por 3 razones:
- Bociógenos: la soja no fermentada puede tener un efecto bociógeno. Esto significa que tiene la capacidad de interrumpir la absorción de yodo, que es necesario para producir hormonas tiroideas.
- Fitoestrógenos: los fitoestrógenos (es decir, los estrógenos vegetales) en la soja pueden imitar el estrógeno natural y posiblemente producir un desequilibrio hormonal.
- Filatos: la soja contiene fitatos, que son compuestos que impiden la absorción de minerales como por ejemplo: el magnesio, el zinc, el calcio, etc. Sin estos minerales, nuestro sistema endocrino, nuestro sistema reproductivo y otros sistemas pueden ver afectado su funcionamiento.
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Estrés
Para comprender cómo el estrés puede conducir a un exceso de estrógenos, tenemos que hablar primero sobre la pregnenolona.
La pregnenolona es una hormona que el cuerpo usa para producir progesterona y cortisol (la hormona del «estrés»).
En condiciones saludables, nuestro cuerpo tiene suficiente pregnenolona para producir ambas hormonas.
Sin embargo, si se está bajo estrés emocional, químico o físico crónico, entonces:
- el cuerpo está en un estado de inflamación
- para combatir la inflamación, las glándulas suprarrenales necesitan producir hormonas antiinflamatorias (principalmente cortisol).
Y dado que el cuerpo humano utiliza pregnenolona para producir cortisol y progesterona, esto significa que el organismo se ve obligado a elegir y producirá más cortisol a expensas de la progesterona.
Esto es preocupante porque los niveles de estrógeno se miden siempre en relación con la progesterona.
Esto significa que cualquier cosa que reduzca los niveles de progesterona terminará haciendo que el estrógeno sea dominante.
Así que un estrés crónico puede conducir a una dominancia estrogénica.
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Tener el Hígado enfermo
El higado es el órgano encargado de procesar todos los desechos y materiales tóxicos que entran o produce nuestro organismo. Ya sean pesticidas, productos químicos de productos de belleza, toxinas del agua, el alcohol que bebemos, en definitiva, todo pasa por el hígado.
Si, por alguna razón, el hígado no puede seguir el ritmo de sus funciones normales. Estas toxinas permanecen en el organismo y crean inflamación, lo que a la larga aumenta los niveles de estrógeno en nuestro cuerpo.
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Productos animales de consumo
Nunca antes en la historia de la humanidad los seres humanos habían consumido tanta carne. Y no es que la carne de por si sea mala, sino que la carne que se comercializa en estos momentos por los canales tradicionales está alterada por hormonas que la hacen perjudicial para nuestro organimos
Las hormonas más importantes que contiene la carne que consumimos actualmente son:
Hormonas de crecimiento, concretamente rBGH (hormona de crecimiento bovino recombinante). Se trata de una hormona de crecimiento para vacas, no para humanos. La rBGH se introduce en todo el sistema de la vaca y comer carne de esas vacas afecta nuestras hormonas humanas.
Antibióticos: Todos los animales criados de forma convencional (principalmente vacas) reciben antibióticos para prevenir enfermedades. Comer carne de esos animales nos expone a pequeñas dosis de antibióticos de manera regular. Dado que los antibióticos arruinan la salud intestinal (que es necesaria para la regulación de las hormonas), nuestro cuerpo puede sufrir un desequilibrio hormonal debido a estos «antibióticos» no deseados.
Soja: La soja suele alimentar a los animales de granja, especialmente a los pollos. Y, de hecho, comer carne, leche o huevos puede exponernos de manera indirecta a cantidades importantes de soja.
Por ejemplo, diversas investigaciones han demostrado que la yema de un huevo tiene cantidades significativas de soja, en comparación con otras partes de un pollo.
Además se ha demostrado también que los peces criados en granjas contienen una amplia variedad de toxinas, e incluso plásticos, dioxinas y mucho más.
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Agua contaminada
Como si todo lo que hemos visto hasta ahora no fuera suficiente también debemos ir al tanto con el suministro de agua.
De hecho existen dos tipos de fuentes de agua contaminada a la que la mayoría de nostros estamos expuestos:
- El suministro de agua público
- El agua embotellada que se vende en recipientes de plástico.
En el caso del agua pública se han encontrado contaminantes como dioxinas, PCB y/o pesticidas.
Y en cuanto al agua embotellada el principal culpable es el BPA (Bsifenol A). El BPA es una sustancia química que tiene como base estrógenos y que se utiliza para fabricar plásticos. Diversas investigaciones han demoestrado que el BPA puede filtrarse de la botella de plástico al agua que contiene.
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¿Y qué sudece cuando estamos expuestos al BPA?
Pues según un estudio realizado en 2013:
“La exposición a largo plazo de las hembras de mamífero al BPA puede provocar trastornos endocrinos, seguidos de cambios morfológicos y funcionales en el ovario, el útero, la vagina y los oviductos. Las interacciones del BPA con varias moléculas o tejidos diana causarán diferentes efectos «.
Así que realmente el tema asusta.
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Bacterias intestinales nocivas
Nuestros intestinos contienen un grupo de microbios conocidos como estroboloma.
Los microbios estroboloma son los responsables de:
- metabolizar el estrógeno
- Regular la cantidad de estrógeno que circula en el cuerpo
- Desintoxicar los estrógenos.
O sea, hacen bastante trabajo este grupo de bacterias 🙂
Si tenemos mala salud intestinal y no contamos con suficientes bacterias buenas como por ejemplo estroboloma, nuestros intestinos no pueden hacer bien su trabajo y los niveles de estrógenos se ven alterados.
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Consejos para bajar los niveles de estrógenos
En los párrafos anteriores hemos visto lo fácil que es en estos momentos alterar los niveles de estrógenos y sufrir una dominancia estrogénica. Pero en este os queremos dar algunos consejos de como podéis mejorar o evitar esta situación y de esta manera mejorar vuestra salud hormona.
Aquí van unos cuantos de nuestros consejos::
- Usa productos naturales y orgánicos para el cuidado de la piel
- Siempre que sea posible evita tomar píldoras anticonceptivas u otros medicamentos que contengan hormonas.
- Filtra el agua que consumes
- Come alimentos integrales siempre que sea posible (y si son orgánicos o ecológicos mejor que mejor).
- Reduce el consumo de alimentos de origen animal (o cómpralos orgánicos o ecológicos)
- Evita tener estrés o aprende a manejarlo.
- Apoya la salud de tus intestinos con la toma de probióticos.
- impulsa el bienestar de tu hígado
- Utiliza aceites esenciales para equilibrar los niveles de estrógenos (pronto haré un post)
CONCLUSIÓN
Como ya hemos visto desde el inicio del post, las principales causas de la dominacia estrogénica son los hábitos alimentarios y el estilo de vida. Así que si se tiene capacidad para cambiar la dieta y el estilo de vida, aunque sea poco a poco, esto puede ayudar a equilibrar las hormonas y a terminar con la
